Deze week geen tijd om een van de bootcamps van Social Fit te bezoeken?
Hieronder een korte workout (minder dan 30 minuten) om toch aan je beweging te komen. De workout bestaat uit 4 blokken. Na afloop van elk blok heb je 90 sec rust. Heel veel succes en vergeet niet je tijd van de finale te posten op onze Facebook of Twitter!
Warming up (blok 1):
- 30 sec jumping jacks
- 30 sec knieheffen
- 30 sec lage plank
Blok 2:
- 20 squats
- 20 lunges
- 10 jumping lunges
- 10 squat jumps
Blok 3:
- 25 crunches
- 30 sec hoge plank
- 20 crunches
- 30 sec lage plank
- 15 crunches
- 30 sec afwisselend hoge/lage plank
Finale (blok 4):
- 50 mountain climbers
- 25 squats
- 15 push ups
- 10 burpees
- 15 push ups
- 25 squats
- 50 mountain climbers
Doe 3 series achter elkaar (zonder rust). Neem hierna 90 sec rust en ga door met blok 2.
Doe deze serie 3x met 1 minuut rust tussen de series. Neem hierna 90 sec rust en ga door met blok 3.
Doe deze serie 2 keer. Neem hierna 90 sec rust en ga door met blok 4, de FINALE.
Noteer je tijd!
You must be logged in to post a comment.