SOCIAL fit

Drempels. In mijn vorige blog had ik het er al over. Redenen die op het eerste gezicht legitiem zijn om een avondje in de kroeg met vrienden te verkiezen boven een Bootcamp workout in de fijne Rotterdamse omgeving, met mensen die je niet goed kent. Ikzelf vond het in elk geval een flink stap om te gaan trainen met onbekenden en had dan ook nooit gedacht dat ik diezelfde onbekenden ooit ook als onderdeel van mijn vriendengroep zou zien.

Van kleine groep naar heuse club
Toen ik startte bij Social Fit was de groep nog klein en het aantal lessen beperkt. Gevolg hiervan was dat ik vaak dezelfde mensen zag en sprak, en je zo ook wist wat in ieders leven speelde. Het duurde niet lang of de eerste borrels werden georganiseerd en uitnodigingen voor verjaardagsfeestjes werden over en weer gestuurd. Langzaam groeide er een hechte groep sporters die elkaar regelmatig buiten ‘sporttijd’ ontmoette. En ook in tijden van blessures ben je niet zomaar van de betrokken Social Fitters af. Je wordt verrast met fruitmanden, bezoekjes en een heleboel appjes. Het mooiste vind ik dat iedereen welkom is om aan te sluiten bij deze ‘social events’ en de groep daarmee gedurende de jaren flink gegroeid is!

Niet alleen fit, maar ook social
Wat voor mij trainen bij Social Fit daarom heeft onderscheiden van andere clubs, is het sociale karakter dat naast het fit worden prominent aanwezig is. Zonder dat dit afdoet aan de insteek van trainen en fit worden, je begint immers bij een sportclub met een reden! Leden treffen elkaar bij de training om samen te sporten en na afloop met elkaar een drankje en bitterbal in de kroeg te nuttigen. Ook buiten de trainingen om zijn door de jaren heen veel activiteiten spontaan ontstaan. Weekendjes weg waarin sport en gezelligheid gecombineerd worden, stadswandelingen door onze geliefde stad onder leiding van een Social Fitter/stadsgids, ontbijtjes na de zondagochtendtraining, een dagje pretpark met de daredevils of ‘cycling dinners’ waarin iedereen zijn of haar culinaire kwaliteiten mag laten zien. Je ziet, voor ieder wat wils! En eigen initiatief voor nieuwe ideeën wordt altijd gewaardeerd!

Kom het zelf eens uitproberen!
Misschien is een van de redenen dat je nu op de website van Social Fit bent gekomen en deze blog aan het lezen bent wel dat jij ook op zoek bent naar een leuke manier om fit te worden. Houd je daarbij van gezelligheid en vind je het leuk om nieuwe contacten op te doen? Ik kan je garanderen dat je bij Social Fit dan aan het juiste adres bent! Kom dus eens een proefles meedoen en maak kennis met deze sportieve en enthousiaste groep!

(PS: Wees niet bang dat al die gezelligheid afleidt van het sporten… daar zorgen onze trainers wel voor J)

Vanaf Oktober zal Julius Kirchert ons team komen versterken met een kakel verse training op de zaterdag (overdekt). Julius zal zich in een volgende blog uitgebreid aan jullie voorstellen. Julius heeft veel ervaring opgedaan tijdens zijn jaren als voetballer en voetbaltrainer in Denemarken. Een onderdeel dat vaak onderbelicht blijft in trainingen is voetenwerk en houding. Dit is precies waar de focus op zal liggen in zijn trainingen.

De training is de perfecte aanvulling voor de volgende sporters: voetballers tennissers hockeyers en zeker ook lopers. Wil jij naast je het vergroten van de conditie ook stappen zetten op gebied van start-stop / dribbel / voetenwerk/ handel snelheid in kleine ruimtes dan moet je zeker aansluiten op de zaterdag.

1e training: zaterdag 07-10-2017
Van 10:00 – 11:00
Locatie: Gymzaal Raampoortstraat 15 ( naast de hofbogen)
› Kleedruimte aanwezig
› Inschrijven via de lessenplanner
› Instappen op ieder niveau

Behalve op de zaterdag zullen wij ook op de woensdag indoor trainen op dezelfde locatie.
Op de woensdag gaan we iedere week een andere special voorbereiden, hieronder enkele specials:
› Core / buik / billen:  van 19:00-20:00 & 20:00-21:00
› Power Training: van 19:00-20:00 & 20:00-21:00
› Sport & Spel (trefbal +workout): van 19:00-20:00 & 20:00-21:00
› Apenkooi: 19:30-20:30 ( ivm klaarzetten en opruimen van de gymzaal )

1e training: woensdag 04-10-2017
Zaal open van 19:00-21:00
Locatie: Gymzaal Raampoortstraat 15 ( naast de hofbogen)
› Kleedruimte aanwezig
› Inschrijven via de lessenplanner (per week zullen we in de app aangeven welke special er is geplanned)
› Instappen op ieder niveau

Een van onze meest favoriete trainingsmethode is Tabata. Tabata staat voor het trainingsregime van de Japanse onderzoeker dr. Izumi Tabata. Hij onderzocht hoe hij het Japanse schaatsteam kon helpen met hun prestaties. De focus lag daarbij op zowel de conditie als op pure spierkracht.

Het idee achter Tabata’s is het volgende: je levert 20 seconden maximale arbeid, gevolgd door 10 seconden rust. Vervolgens lever je wederom 20  seconden maximale inspanning, wederom gevolgd door 10 seconden rust. In totaal doe je dit 8 keer. Één zo’n serie duurt dus “slechts” 4 minuten.

Een essentieel onderdeel van de Tabata training is dat je tijdens de 20 seconden voluit gaat. Maximale inspanning op het allerhoogste tempo. De originele variant van Tabata schrijft één oefening voor in de verhouding van 20 seconden arbeid en 10 seconden rust. Daarbij ligt er een voorkeur voor oefeningen waarbij de grote spiergroepen worden aangesproken, denk hierbij aan squats, push ups of burpees. Dr. Tabata experimenteerde zelf met simpele sprints,  waarbij ook de verhouding 2 staat tot 1 werd aangehouden.

In onze trainingen gebruiken we veel varianten van de originele vorm. We varieren met de arbeids-rust verhouding en/of we kiezen voor verschillende oefeningen die 8 keer uitgevoerd moeten worden. Hiermee kun je een hele effectieve workout neerzetten in een zeer korte tijd waarbij je werkt aan je kracht en je conditie en waarbij alle spiergroepen aan bod komen. Een workout van 8 rondjes van 8 oefeningen van 20 seconden arbeid en 10 seconden rust kan dan al binnen 35 minuten gedaan worden!!

Tabata’s geven je metabolisme een flinke zwaai. Het kunstje dat hierbij om de hoek komt kijken is afgekort als EPOC. Dit staat voor Excess Post-Exercise  Oxygen Consumption. Hiermee wordt uitgedrukt dat je na de training nog steeds calorieën aan het verbranden bent. Hoe groter je Tabata workout is, des te hoger ligt je EPOC. Als je Tabata’s vergelijkt met de reguliere langzame traditionele cardio, wint Tabata het veruit. De EPOC ligt bij Tabata’s vele malen hoger dan bij het welbekende wandelen op de loopband.

We love Tabata!!!

Deze week geen tijd om een van de bootcamps van Social Fit te bezoeken?

Hieronder een korte workout (minder dan 30 minuten) om toch aan je beweging te komen. De workout bestaat uit 4 blokken. Na afloop van elk blok heb je 90 sec rust. Heel veel succes en vergeet niet je tijd van de finale te posten op onze Facebook of Twitter!

Mijn ervaring van de Food & Bootcamp – Knallend het nieuwe jaar in:

Goede voornemens!

Het einde van een jaar, voor mij altijd weer een moment om na te denken over wat het jaar gebracht heeft en of ik eventueel nog wat wil veranderen in het nieuwe jaar. Daar hoefde ik niet lang over na te denken, sporten en gezonder eten, iets wat ik het laatste half jaar ernstig heb verwaarloosd.

Via Facebook stuitte ik op de Food & Bootcamp training van Social Fit. Oef, 5 dagen achter elkaar,  en dat met de wetenschap dat ik al zolang niets heb gedaan. Daar wilde ik over nadenken. Uiteindelijk na veel wikken en wegen en na het zoveelste kerstkransje, en dat terwijl de Kerst nog zou beginnen, heb ik me opgegeven. En dus was er geen weg terug.

De eerste avond begon met een meet en weeg moment, prompt was de weegschaal thuis er mee opgehouden, de confrontatie was dan ook des te groter. Ergens wist ik het wel, dus niet klagen maar dragen. De fittest was pittig en ik heb zeker niet alle oefeningen kunnen volbrengen, maar voor een groentje goed genoeg. Na afloop had ik een enorm goed gevoel, trots dat ik de eerste training had volbracht en een leuke bijkomstigheid was de prachtige skyline van Rotterdam.

De trainingen die volgde waren zwaar, momenten dat ik dacht het niet vol te kunnen houden, maar de enthousiaste groep, de goede begeleiding en de mooie stad Rotterdam waren motiverend. Had nooit gedacht dat ik ooit een rondje Willemsbrug en Erasmusbrug zou doen, op een mooie zonnige zondagochtend. Of een competitie in teamverband onder de voet van de Erasmusbrug, en dan niet als laatste maar als vierde te eindigen. Of de fittest op de laatste avond gewoon te volbrengen, zonder te smokkelen.

En toen was er het laatste weeg moment, op alle fronten was er een verbetering te zien, met recht een goed begin van het nieuwe jaar. Dankzij de goede voedingsadviezen, de begeleiding en de trainingen en zeker ook mijn doorzettingsvermogen. Gemotiveerd om verder te gaan kijk ik uit naar de bootcamp van morgen.

Judith van Raalte